כל אדם לפחות פעם אחת בחייו מתמודד עם הבעיה של עודף משקל ובחירה בדרך לרדת במשקל.
הדרך הפשוטה והיעילה ביותר להיפטר מקילוגרמים מיותרים היא דיאטה, שהיא דיאטה מיוחדת המאפשרת מגוון מצומצם ביותר של מזונות דלי קלוריות.
לא כל הדיאטות יעילות. המאפיינים האישיים של הגוף מסבירים את המבחר הגדול של הדיאטות הקיימות כיום.
כיצד לבחור את הדיאטה עצמה שתאפשר לך לרדת במשקל במהירות עם הפחות מתח לגוף?
הדיאטה היא הכי הרבה: מהו העיקרון הטוב ביותר לירידה במשקל?
ראשית, עליך לנסח בבירור את המטרה של ירידה במשקל. לשם כך, עליך לקבוע את מדד מסת הגוף והסטייה שלו מהנורמה. כמו כן, כדי לבחור את הדיאטה האופטימלית, עליך להסתמך על הנתונים הראשוניים:
- מחלות שיכולות לקבוע את מגוון המזונות (אלרגיות, מחלות במערכת העיכול, סוכרת);
- אורח חיים (לימוד, לוח זמנים לעבודה);
- גיל;
- מִין;
- כמות הקילוגרמים הנוספים.
כמו כן, לפני שתתחיל כל דיאטה, עליך להתייעץ עם מטפל או תזונאי בשני נושאים:
- ביטול התוויות נגד דיאטה;
- הסיבות להופעת עודף משקל (במיוחד במקרים של עלייה חדה במשקל, שעשויה להיות תוצאה של הפרעות הורמונליות בגוף, כמו גם הסיבה לחוסר היעילות של אפילו הדיאטה עצמה).
דיאטות שונות בדרכים הבאות:
- מֶשֶׁך;
- עקרון ההרזיה עומד בלב הדיאטה;
- מבחר מוצרים המותר לצריכה.
בהתבסס על נתונים אישיים ויכולות, קל מאוד לבחור דיאטה. העקרונות העיקריים של הדיאטה עצמה הם:
- זמינות המוצרים שאושרו לצריכה;
- תזונה נוחה, התואמת את לוח הזמנים של העבודה / לימוד של האדם;
- ירידה יעילה במשקל לכל מקרה ספציפי. לכן, דיאטה מהירה היא היעילה ביותר כאשר יש צורך להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים שצברים בתקופה קצרה יחסית, בעוד שתזונה ארוכה תהיה יעילה יותר במאבק בבעיית המשקל העודף הקיים במשך זמן רב חיי המטופל;
- איחוד התוצאות שהושגו;
- היעדר מתח נפשי ופיזיולוגי לגוף.
דיאטת הרזיה: מיתוס או מציאות?
עלייה במשקל היא בעיה מרכזית שעמה מתמודדים מטופלים רבים מיד לאחר הפסקת הדיאטה. למה זה קורה? הכל אשם ביציאה הלא נכונה מהתזונה, כלומר בחזרה לתזונה ולתזונה הרגילים. מה קורה במהלך הדיאטה היעילה ביותר?
במהלך הדיאטה הגוף מועבר לתזונה מוגבלת: פחות מזון, מזון דל קלוריות, המפעיל את תהליכי שריפת השומן בגוף. הגוף מתנקה מרעלים ורעלים. לאחר שהתזונה היא השלמה ביותר, האדם חוזר לתזונה הרגילה, ומעביר את הגוף מחדש לתזונה עודפת, מה שתורם לעלייה במשקל.
האם יש דיאטה ללא עלייה במשקל? למעשה, כל דיאטה יכולה להפחית את המשקל ביעילות ולתמיד. זה דורש:
- בחר את הדיאטה המתאימה לאורח החיים שלך;
- להקפיד על המלצות תזונה;
- שקול מחדש את התזונה הרגילה, למעט מזונות לא בריאים, ארוחות מיותרות.
דיאטה ללא חזרה אמורה לתת לגוף מספיק זמן לבצע את המעבר בין תזונה מוגבלת לתזונה רגילה. לדוגמה, דיאטות רבות שאינן עולות על משקל ממליצות להכניס בהדרגה כמויות קטנות של מזונות דיאטיים רגילים במהלך שבוע. עם זאת, יש לזכור כי חזרה מלאה למשטר ולתזונה הקודמת, קיימת סיכון גבוה להחזרת משקל.
הדיאטה הפשוטה ביותר
פשטות הדיאטה נקבעת על פי קלות ההקפדה, זמינות המזון המותר לצריכה, מבחר גדול של מוצרים. אחת מאפשרויות הדיאטה הפשוטות ביותר היא דיאטת מונו.
דיאטה מונו-דיאטית היא דיאטה מיוחדת המאפשרת שימוש במוצר אחד לפרק זמן מסוים, התורם לירידה במשקל.
דוגמה לתזונה הפשוטה ביותר יכולה להיות דיאטה חד-פעמית המבוססת על שימוש בדייסת כוסמת מבושלת ללא מלח ושמן. השימוש בכוסמת אינו מוגבל. במהלך הדיאטה מותר רק מים מהנוזל (מינרל מבושל, מטוהר, שאינו מוגז).
דיאטות מונו מאפשרות לאכול אורז, כוסמת, תפוחי אדמה מבושלים, עופות ללא עור, בשר רזה אדום, פירות, ירקות. התזונה הפשוטה ביותר נמשכת מיום עד 5 ימים.
ככלל, דיאטות כאלה נסבלות די בקלות ואינן גורמות לתופעות לוואי ממערכת העיכול. עם זאת, התלונה השכיחה ביותר של מטופלים על התזונה הפשוטה ביותר היא עצבנות.
יעילות הדיאטה היא עד 5 ק"ג תוך 5 ימים, אך התוצאה הסופית תלויה תמיד בפרמטרים הראשוניים.
הדיאטה הקשה ביותר
הדיאטה הקשה ביותר נוטה להיות היעילה ביותר. אנשים רבים, בשאיפתם להיפטר מקילוגרמים מיותרים, מוכנים לחוות אפילו את תזונת הצום הקפדנית והפועלת ביותר. הדיאטות הקשות ביותר מבוססות על מענה לצרכים המינימליים של הגוף למזון ומים, מה שמאלץ אותו לשרוף באופן פעיל את מצבורי השומן שלו. יש להקפיד על הדיאטות הקשות ביותר בזהירות רבה, שכן קיים סיכון גבוה לסיבוכים בעבודת מערכות הגוף העיקריות. צום, כתזונה המחמירה ביותר, לעולם אינו מותיר עקבות לגוף:
- הפרעות נפשיות (דיכאון, אדישות, נוירוזה);
- תפקוד לקוי של מערכת העיכול (בחילות, בולימיה, עצירות);
- חוסר איזון הורמונלי;
- אי סדרים במחזור החודשי בנשים.
התזונה המחמירה והמחמירה ביותר תפחית ביעילות את המשקל, אך היא גם דורשת את הדרך הנכונה כדי לגבש את התוצאה. דיאטה כזו אינה מומלצת ליותר מ -3 ימים למתחילים, כמו גם ליותר מ -7 ימים למי שכבר ניסה את הדיאטה המחמירה ביותר.
הדיאטה הבטוחה ביותר
אדם כל הזמן מחפש פתרונות אידיאליים. עם זאת, כבר הוכח מדעית שהתזונה עצמה אינה קיימת. בעת בחירת תזונה יעילה לירידה במשקל, עליך לתת עדיפות לתזונה הבטוחה ביותר שיש. מהי התזונה הבטוחה ביותר?
תזונה בטוחה היא דיאטה מיוחדת המאפשרת לך להפחית ביעילות את המשקל בהעדר מוחלט של מתח פיזיולוגי ופסיכולוגי לגוף. האפשרות הפשוטה ביותר לתזונה בטוחה היא תזונה מאוזנת המספקת לגוף כמות מספקת של חלבונים, שומנים, פחמימות, כמו גם ויטמינים ומינרלים. תזונה מאוזנת תאפשר לך לנרמל את המשקל שלך, כמו גם לשמור על מצב בריאות הגוף ותפקוד מערכותיו.
הדיאטה היא הכי הרבה - היא פתרון אישי לכל אדם. תזונה יעילה במקרה אחד עשויה להיות חסרת יעילות לחלוטין במקרה אחר. בחירת הדיאטה היעילה ביותר חייבת להתבצע לא רק על פי ביקורות משתמשים, אלא גם על פי פרמטרים בודדים.